আপনি খুব পাতলা হলে ফ্যাট কীভাবে খাবেন

আপনি খুব পাতলা হলে আপনি কীভাবে চর্বি পেতে পারেন? গরম বিষয়গুলির সাথে বৈজ্ঞানিক ওজন বাড়ানোর গাইডের সংমিশ্রণ

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্বাস্থ্য সচেতনতার বৃদ্ধির সাথে, "আপনি যদি খুব পাতলা হন তবে কীভাবে ফ্যাট পাবেন" একটি উত্তপ্ত বিষয় হয়ে উঠেছে। অনেক পাতলা মানুষ উচ্চ-ক্যালোরি খাবারগুলিকে অন্ধভাবে খাওয়ার পরিবর্তে বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির মাধ্যমে ওজন বাড়িয়ে তুলতে চায়। এই নিবন্ধটি ডায়েট, অনুশীলন এবং জীবন্ত অভ্যাসের মতো দিকগুলি থেকে কাঠামোগত পরামর্শগুলি সরবরাহ করতে গত 10 দিন ধরে ইন্টারনেটে গরম বিষয়গুলি একত্রিত করবে।

1। ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে সাম্প্রতিক জনপ্রিয় বিষয়গুলির একটি পর্যালোচনা (পরবর্তী 10 দিন)

2। ওজন বাড়ানোর জন্য বৈজ্ঞানিক ডায়েটরি পরিকল্পনা

পুষ্টিবিদদের পরামর্শ অনুসারে, স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য পুষ্টির ভারসাম্যের দিকে মনোযোগ দেওয়ার সময় 300-500 ক্যালোরির দৈনিক ক্যালোরি উদ্বৃত্ততা নিশ্চিত করা প্রয়োজন। এখানে প্রস্তাবিত ডায়েটরি কাঠামো রয়েছে:

3। প্রস্তাবিত ওজন বৃদ্ধি অনুশীলন প্রোগ্রাম

সম্প্রতি, ফিটনেস ব্লগাররা সাধারণত ডায়েটরি ওজন বাড়ানোর জন্য "ধীরে ধীরে ওভারলোড প্রশিক্ষণ" সুপারিশ করেন। নির্দিষ্ট পরিকল্পনা নিম্নরূপ:

4 .. ওজন বাড়ানোর ভুল বোঝাবুঝি যা ইন্টারনেটে আলোচনা করা হয়েছে

সোশ্যাল মিডিয়ায় ওজন বাড়ানোর বিষয়ে সাম্প্রতিক আলোচনায়, বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত সাধারণ ভুল বোঝাবুঝিগুলি এড়ানো দরকার যা এড়ানো দরকার:

1।শুধুমাত্র ক্যালোরিতে ফোকাস করুন এবং পুষ্টির দিকে নয়- জাঙ্ক ফুড খাওয়ার ফলে কেবল পেশী বৃদ্ধির চেয়ে চর্বি জমে থাকতে পারে

2।হজম এবং শোষণের বিষয়গুলি উপেক্ষা করুন- প্রায় 30% চর্বিযুক্ত লোকের হজম এবং শোষণজনিত ব্যাধি রয়েছে এবং প্রথমে তাদের পেট নিয়ন্ত্রণ করা দরকার

3।অনুপযুক্ত অনুশীলন- অতিরিক্ত বায়বীয় অনুশীলন ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত

4।জরুরিভাবে সাফল্য চাই- স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর গতি প্রতি সপ্তাহে 0.3-0.5 কেজি হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, খুব দ্রুত স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে

5। ওজন-নিয়ন্ত্রণ ও অর্জনের জন্য traditional তিহ্যবাহী চীনা medicine ষধ পদ্ধতি (সাম্প্রতিক গরম বিষয়গুলি)

Dition তিহ্যবাহী চীনা ওষুধ বিশ্বাস করে যে "প্লীহা পেশীগুলি নিয়ন্ত্রণ করে" এবং দুর্বল প্লীহা এবং পেটের কার্যকারিতা ওজন হ্রাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। সম্প্রতি জনপ্রিয় traditional তিহ্যবাহী চীনা মেডিসিন কন্ডিশনার পরিকল্পনার মধ্যে রয়েছে:

6 .. সংক্ষিপ্তসার এবং পরামর্শ

সাম্প্রতিক গরম আলোচনা এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শের ভিত্তিতে, স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য নিম্নলিখিত নীতিগুলি অনুসরণ করা দরকার:

1।ক্যালোরি উদ্বৃত্ত কিন্তু পুষ্টিকর ভারসাম্যপূর্ণ-প্রতিদিন 300-500 ক্যালোরি দ্বারা উচ্চ মানের ক্যালোরি বৃদ্ধি করুন

2।বৈজ্ঞানিক অনুশীলন পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে- প্রধানত শক্তি প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে, সপ্তাহে 3-4 বার

3।হজম এবং শোষণ ফাংশনে মনোযোগ দিন- প্রয়োজনে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল কন্ডিশনার

4।ধৈর্য ধরে থাকুন-স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া এবং এটি প্রতি মাসে 1-2 কেজি অর্জনের পরামর্শ দেওয়া হয়

উপরোক্ত কাঠামোগত পরিকল্পনার মাধ্যমে এবং সাম্প্রতিক গরম আলোচনার কার্যকর পদ্ধতির সাথে একত্রে, পাতলা লোকেরা ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির লক্ষ্য অর্জন করতে পারে। মনে রাখবেন, ওজন বৃদ্ধি ঠিক ওজন হ্রাসের মতো এবং আপনার কখনই অন্ধভাবে গতি অনুসরণ করা উচিত নয় এবং স্বাস্থ্য উপেক্ষা করা উচিত নয়।