হাতের পেশীগুলিকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

হাতের পেশীগুলিকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

আপনি যদি শক্তিশালী বাহুর পেশী তৈরি করতে চান, আপনার প্রয়োজন বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য পরিকল্পনা। নিম্নলিখিত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলিতে হাতের পেশী প্রশিক্ষণের একটি সংক্ষিপ্তসার রয়েছে, যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি দক্ষতার সাথে অর্জনে সহায়তা করার জন্য কাঠামোগত ডেটা এবং ব্যবহারিক পরামর্শগুলির সাথে মিলিত হয়েছে৷

1. জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ আন্দোলনের র‌্যাঙ্কিং (গত 10 দিনে শীর্ষ 5টি অনুসন্ধান)

2. প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা রেফারেন্স (সাপ্তাহিক পরিকল্পনা)

3. পুষ্টি গ্রহণের সুপারিশ

ফিটনেস ব্লগারদের প্রকৃত পরিমাপকৃত তথ্য অনুসারে, পেশী তৈরির সময়কালে দৈনিক পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা নিম্নরূপ:

4. প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (টপ3 জনপ্রিয় আলোচনা)

1. এক মাস অনুশীলন করার পরে কেন কোন প্রভাব নেই?

প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: অপর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের লোড (এটি ধীরে ধীরে ওজন 5% বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয়), অপর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ (দৈনিক প্রয়োজনীয়তা পূরণের প্রয়োজন), এবং অপর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় (পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে 48 ঘন্টা প্রয়োজন)।

2. আপনাকে কি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিতে হবে?

একেবারে না! অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ পেশী ভাঙ্গন হতে পারে। সর্বোত্তম ফ্রিকোয়েন্সি সপ্তাহে 3-4 বার, প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে কমপক্ষে 48 ঘন্টা।

3. মেয়েরা কি "কিং কং বার্বি" হবে?

না! মহিলাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পুরুষদের মাত্র 1/10, এবং পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র বাহুগুলিকে শক্ত এবং সুন্দর করে তুলবে।

5. উন্নত প্রশিক্ষণ কৌশল

1.কেন্দ্রাতিগ নিয়ন্ত্রণ: পতনের পর্যায়কে 3-4 সেকেন্ডে ধীর করে দিলে তা পেশীর মাইক্রো-ড্যামেজ বাড়াতে পারে এবং বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে।
2.সুপার গ্রুপ: বিকল্প বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ নড়াচড়া (যেমন কার্ল + আর্ম এক্সটেনশন)
3.21 বন্দুকের স্যালুট: 7টি নিম্ন অর্ধেক পুনরাবৃত্তি + 7টি প্রথম অর্ধেক পুনরাবৃত্তি + 7টি সম্পূর্ণ কার্ল, শক্তিশালী পাম্পিং অনুভূতি

6. প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম প্রস্তাবিত

7. সতর্কতা

1. প্রশিক্ষণের আগে 5-10 মিনিটের জন্য জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করুন।
2. কনুই জয়েন্টের হাইপার এক্সটেনশন এড়িয়ে চলুন (বিশেষ করে হাতের বাঁক এবং এক্সটেনশন নড়াচড়া)
3. প্রতি সপ্তাহে মোট প্রশিক্ষণের পরিমাণ বৃদ্ধি 10% এর বেশি হবে না
4. যদি ক্রমাগত ব্যথা হয়, অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

3-6 মাসের জন্য পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ এবং একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্যের মাধ্যমে, বেশিরভাগ লোকেরা বাহুর পরিধিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অর্জন করতে পারে। তুলনা রেকর্ড করতে এবং অনুপ্রাণিত থাকতে নিয়মিত ফটো তুলতে ভুলবেন না!