ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের জন্য কী খাবেন

ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের জন্য কী খাবেন

ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) হল একটি সাধারণ কার্যকরী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ, প্রধানত পেটে ব্যথা, ফোলাভাব, ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আইবিএস উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। এই নিবন্ধটি আপনাকে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে একটি কাঠামোগত খাদ্যের পরামর্শ প্রদান করবে।

1. আইবিএস রোগীদের খাওয়া উচিত এমন খাবার

এখানে এমন খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যা আইবিএস আক্রান্ত ব্যক্তিরা খেতে পারেন যা সাধারণত হজম করা সহজ এবং লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করার সম্ভাবনা কম:

2. আইবিএস রোগীদের যে খাবারগুলি এড়ানো উচিত

নিম্নলিখিত খাবারগুলি আইবিএস লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং যতটা সম্ভব এড়ানো বা কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়:

3. আইবিএস ডায়েট টিপস

1.আরও প্রায়ই ছোট খাবার খান: এক সময়ে খুব বেশি খাবার গ্রহণ এড়াতে দিনে 5-6 ছোট খাবার খান।

2.পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান: ধীরে ধীরে চিবানো অন্ত্রের হজমের বোঝা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

3.একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন: ট্রিগার খাবার শনাক্ত করতে সাহায্য করতে দৈনিক খাবার এবং উপসর্গগুলি লগ করুন।

4.হাইড্রেটেড থাকুন: প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন (প্রায় 1.5-2 লিটার), তবে খাবারের সময় প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা এড়িয়ে চলুন।

5.একটি কম FODMAP ডায়েট চেষ্টা করুন: গবেষণা দেখায় যে IBS রোগীদের প্রায় 70% কম FODMAP ডায়েট থেকে উপকৃত হতে পারে।

4. আইবিএস ডায়েট সম্পর্কিত সাম্প্রতিক আলোচিত বিষয়

গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম বিষয়বস্তু অনুসারে, নিম্নলিখিতটি আইবিএস ডায়েট সম্পর্কে সর্বশেষ আলোচনা:

5. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

1. গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টরা সাধারণত সুপারিশ করেন যে IBS রোগীরা একটি "বর্জন পদ্ধতি" খাদ্য গ্রহণ করুন এবং ধীরে ধীরে ব্যক্তিগত সংবেদনশীল খাবারগুলি সনাক্ত করুন।

2. পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করেন যে আপনি আপনার খাদ্য সীমাবদ্ধ করার সময় পুষ্টির ভারসাম্যের দিকে মনোযোগ দিন এবং প্রয়োজনে পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করুন।

3. সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে পেপারমিন্ট অয়েল ক্যাপসুলগুলি আইবিএস-এর সাথে সম্পর্কিত পেটের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তবে সেগুলি অবশ্যই একজন ডাক্তারের নির্দেশনায় ব্যবহার করা উচিত।

4. ব্যায়াম থেরাপি (যেমন যোগব্যায়াম, হাঁটা) খাদ্যতালিকাগত সমন্বয়ের সাথে মিলিত আইবিএস লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

সারাংশ

ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের ডায়েটারি ম্যানেজমেন্টের জন্য পৃথক সামঞ্জস্য প্রয়োজন এবং এর কোনো এক-আকার-ফিট-সমস্ত সমাধান নেই। এটি সুপারিশ করা হয় যে রোগীদের ধীরে ধীরে একটি খাদ্যতালিকাগত প্যাটার্ন স্থাপন করা হয় যা ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের নির্দেশনায় এবং তাদের নিজস্ব লক্ষণ ও বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে তাদের জন্য উপযুক্ত। মনে রাখবেন, খাদ্যতালিকাগত সামঞ্জস্যের জন্য ধৈর্যের প্রয়োজন হয় এবং লক্ষণীয় ফলাফল দেখতে সাধারণত 4-6 সপ্তাহ সময় লাগে।